Διατροφή

Δίαιτα Ενημέρωση Συμπληρώματα Άσκηση Συνταγές

νερο ποτα αλκοολ

26 Ιουλ 14 Κρατήσου σε φόρμα την περίοδο των διακοπών.

Η περίοδος των διακοπών για πολλούς σημαίνει ξαπλώστρα, κοκτέιλ και παγωτά. Ελκυστικό για τους περισσότερους δεν λέω, όμως  ξέρω πολλούς που νιώθουν διαφορετικοί και κατά την περίοδο των διακοπών. Αν δεν θες να περισσότερα...

25 Ιουλ 14 6 τρόποι για να αποκτήσετε γρηγορότερο μεταβολισμό

Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς δε σας κάνει το χατίρι να πέσει. Βασικός υπαίτιος; Μα φυσικά ο μεταβολισμός σας. Πώς μπορείτε περισσότερα...

24 Ιουλ 14 Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Οι συνολικές καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες προκύπτουν από το βασικό μεταβολικό ρυθμό περισσότερα...

20 Ιουλ 14 Tι να τρως πριν και μετά την προπόνηση Επιμέλεια: Μαίρη Καποδίστρια

Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές πρέπει να προγραμματίζουν τα γεύματα τους πολύ προσεκτικά για να επιτύχουν την απόδοση που επιθυμούν. Αλλά τι συμβαίνει με τους υπόλοιπους? Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να στριμώξουν μέσα στη μέρα τους 30-60 λεπτά άσκησης. Είναι σημαντικό το τι θα τρως πριν και μετά την προπόνηση? περισσότερα...

19 Ιουλ 14 Ο καλύτερος υδατάνθρακας που θα σας φτιάξει τη διάθεση χωρίς να σας παχύνει

Είστε στα «κάτω» σας, δεν έχετε ιδιαίτερη διάθεση και θέλετε απεγνωσμένα να τσιμπήσετε κάτι για να νιώσετε καλύτερα. Το καταλαβαίνουμε. Αντί όμως να πέσετε με τα μούτρα σε πατατάκια, σοκολάτες, παγωτά ή φέτες ψωμιού με μαρμελάδες, υπάρχει ένας υδατάνθρακας που θα σας περισσότερα...

18 Ιουλ 14 Πόση ώρα γυμναστικής χρειάζεται για να «κάψεις» 2 μπύρες;

Καλοκαιράκι, μπανάκια, παραλία, άραγμα στην αμμουδιά, ε να μην πιεις και μια δροσερή μπυρίτσα να ολοκληρώσεις την απόλαυση των διακοπών; περισσότερα...

02 Ιουλ 14 Κάνω προπόνηση με βάρη για όγκο (αύξηση μυϊκού ιστού), να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αμινοξέων ή δεν τα χρειάζομαι;

Τον τρόπο χρήσης των συμπληρωμάτων διατροφήςτον μαρτυρά η ίδια η λέξη. Συμπληρώνουν την διατροφή ενός ανθρώπου, όταν αυτή για διάφορους λόγους δεν είναι επαρκής σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι λοιπόν, και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών είναι απαραίτητα περισσότερα...

01 Ιουλ 14 Αντικαταβολικές βιταμίνες ...για λιγότερη μυϊκή φθορά

Οι εντατικές προπονήσεις αυξάνουν την οξείδωση του οργανισμού, κάτι το οποίο οδηγεί και μεγαλύτερες μυϊκές φθορές. Αυτό πρέπει να το έχουμε στο μυαλό μας. Μια φόρμουλα με περισσότερα...

30 Ιουν 14 Εσύ κοιμάσαι και η τύχη σου δουλεύει ...

Η φυσιολογία λέει ότι μετά από ένα πλήρες γεύμα, τα θρεπτικά συστατικά που λάβαμε προμηθεύουν με γλυκόζη το αίμα, επιταχύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση, συνθέτουν το γλυκογόνο περισσότερα...

27 Ιουν 14 Η μπύρα ως αθλητικό ποτο; Γιατί όχι! Χαρά Σκουλαρίκη

Παραδέξου το: ανυπομονείς για μια παγωμένη μπύρα μετά την προπόνηση, ειδικά τώρα που το θερμόμετρο ανεβαίνει συνέχεια! Και, μάλλον, καλά κάνεις, σύμφωνα με Αστραλούς ερευνητές του Griffith University. περισσότερα...

27 Ιουν 14 Τέσσερις λόγοι να πιείτε καφέ πριν κάνετε γυμναστική

Ο καφές είναι για πολλούς μια καθημερινή συνήθεια και η συμβολή του στην υγεία μας έχει μελετηθεί εκτενώς από τους επιστήμονες. περισσότερα...

18 Ιουν 14 Αθλούμαι συστηματικά. Τι ποσότητες φαγητού πρέπει να καταναλώνω;

Η συμβολή μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για την προαγωγή της αθλητικής απόδοσης και την αποκατάσταση μετά από ένα πρόγραμμα άσκησης. Είτε αθλείται κάποιος συστηματικά, είτε όχι, οφείλει να ακολουθεί τους γενικούς κανόνες της διατροφής στην καθημερινότητά του για να έχει υγεία, ευεξία και ευρωστία. περισσότερα...

12 Ιουν 14 Ο χυμός καρπουζιού μειώνει τον πόνο μετά τη γυμναστική

Την μελέτη αυτή εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue, στις ΗΠΑ, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του φρούτου περισσότερα...

09 Ιουν 14 Αφυδάτωση και απόδοση σε θερμό περιβάλλον Αθανάσιος Δουληγέρης

Είναι γνωστό, ότι σε λίγες ημέρες σταματάει το πρωτάθλημα σε διάφορα ομαδικά αθλήματα και οι αθλητές πρέπει ξεκινήσουν τη διαδικασία της μεταβατικής περιόδου, που σημαίνει ειδική προπόνηση για βελτίωση της αθλητικής ικανότητας. περισσότερα...

08 Ιουν 14 Αθλητικά ποτά: ποιά τα οφέλη από την κατανάλωσή τους; Επιμέλεια: Ελίνα Κάβου

Η σκληρή προπόνηση αναμφισβήτητα βοηθά στην υγεία της καρδιάς, την απώλεια βάρους και τη γενικότερη ευρωστία. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μέχρι και του ενός τρίτου των υγρών του σώματός μας μέσω του ιδρώτα. περισσότερα...