Γυμναστική Προπόνηση

Ένα γρήγορο πρόγραμμα για σφιχτούς γλουτούς, κοιλιακούς και πόδια!

Παρακάτω θα δείτε το πρόγραμμα που σας φτιάξαμε από 5 ασκήσεις, εύκολες και αποτελεσματικές για όλα τα επίπεδα.

Ασκήσεις που δεν θα σας γυμνάσουν μεμονωμένα αλλά συνολικά!

Άσκηση 1η

Άρσεις ποδιών για ραχιαίους στη fitball

Σε αυτή την άσκηση σηκώνεται τα πόδια με έμφαση στους γλουτούς και το χαμηλότερο τμήμα των ραχιαίων

3 σετ, 15 επαναλήψεις

buut1

Άσκηση 2η

Τρέξιμο από καθιστή θέση στη fitball

Κουνάτε τα χέρια όπως όταν τρέχετε κρατώντας βαράκια και με το ένα πόδι σηκωμένο. Οι κοιλιακοί σας είναι σφιχτοί ώστε να σταθεροποιήστε πάνω στη μπάλα

3 σετ, 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

butt2

Άσκηση 3η

Καθίσματα με τα χέρια στο κεφάλι

3 σετ, 15 επαναλήψεις

butt4

Άσκηση 4η

Διαγώνιες προβολές

Μία άσκηση που ενεργοποιεί κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια, ισχία

Καθώς εκτελείτε την προβολή στο ίδιο χέρι με το ίδιο πόδι που βγαίνει μπροστά κρατάτε ένα βαράκι

3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

butt3

Άσκηση 5η

Έκταση ισχίου με λυγισμένο το γόνατο

Τα χέρια βρίσκονται στη προέκταση των ώμων και παράλληλα με το έδαφος για καλύτερη ισορροπία

3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

butt5

 


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑΠηγή: fitnessmagazine.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial