Γυμναστική Προπόνηση

Ένα πρόγραμμα για το σπίτι το οποίο θα ενεργοποιήσει όλο το σώμα σου σε 20 λεπτά!

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα για όλο το σώμα θα σε βοηθήσει να παραμείνεις fit. Χωρίς εξοπλισμό είναι ένα πρόγραμμα που δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην το κάνεις. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία και παίρνει περίπου 20-30 λεπτά.

Οδηγίες: Ήπιο ζέσταμα για 5 λεπτά αερόβια, στη συνέχεια ολοκλήρωσε τις 5 ασκήσεις παρακάτω κυκλικά για 3 φορές. Χαλάρωσε κάνοντας για 3 λεπτά διατάσεις.

Άσκηση 1η

Καθίσματα Goblet , 15 επαναλήψεις

workout1

Άσκηση 2η

Πους απς, 12 επαναλήψεις

workout2

Άσκηση 3η

Πλάγια στήριξη με κάμψη, 12 επαναλήψεις κάθε πλευρά

workout3

Άσκηση 4η

Gate Swing, 15 επαναλήψεις

workout4

Άσκηση 5η

Frog crunch, 15 επαναλήψεις

workout5

 

 


 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial