Γυμναστική Προπόνηση

Η απόλυτη κυκλική προπόνηση δύναμης για δρομείς!

  • Εκτελέστε αυτό το πρόγραμμα για 2-3 κύκλους.
  • Το πρόγραμμα αποτελείτε από 8 ασκήσεις.
  • Οι ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά!
  • Μεταξύ των ασκήσεων δεν υπάρχει διάλειμμα.
  • Διάλειμμα υπάρχει μόνο στο τέλος του κύκλου για 1:30 λεπτό!

1η Άσκηση

Καθίσματα από θέση προβολής

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2015_10_29_exercise1 2015_10_29_exercise2

2η Άσκηση

Διάταση δικέφαλου με έκταση ισχίου

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2015_10_29_exercise3 2015_10_29_exercise4

3η Άσκηση

Κοιλιακοί (μαζεύω χέρια-πόδια)

10-15 επαναλήψεις.

2015_10_29_exercise5 2015_10_29_exercise6

4η Άσκηση

Στήριξη σανίδα με στροφή λεκάνης

Εκτελείτε για 30δευτ-1 λεπτό.

2015_10_29_exercise7

5η Άσκηση

Καθίσματα στο ένα πόδι

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2015_10_29_exercise8 2015_10_29_exercise9

6η Άσκηση

Συνδυαστική (άρσεις θανάτου και κωπηλατική)

10-15 επαναλήψεις.

2015_10_29_exercise10 2015_10_29_exercise11 2015_10_29_exercise12

7η Άσκηση

Πλάγιες προβολές

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2015_10_29_exercise13 2015_10_29_exercise14

8η Άσκηση

Push ups (βατραχάκια)

Εκτελείτε πους απς και μετά μαζεύετε τα πόδια με τα γόνατα να έρχονται δίπλα στους αγκώνες, παίρνοντας θέση βατράχου.

10-15 επαναλήψεις.

2015_10_29_exercise15 2015_10_29_exercise16

 


 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή:fitnessmagazine.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial