Γυμναστική Προπόνηση

Θες μεγάλους δικεφάλους? Απόκτησε τους με αυτό το πρόγραμμα!

Οι δικέφαλοι είναι ένα από τα πρωταρχικά σημεία που θέλει να φτιάξει κάθε άντρας πάνω του.

Η αλήθεια είναι ότι όλοι λίγο πολύ, όποιο πρόγραμμα και να ακολουθήσουν θα δουν ορατά αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι είναι μια μυϊκή ομάδα που χτίζεις εύκολα καθώς συμμετέχει και σε άλλες ασκήσεις πέραν από αυτές που είναι αποκλειστικά για δικεφάλους.

Τι σημαίνει όμως όταν δεν μεγαλώνουν οι δικεφάλοι σου όσο επιθυμείς? Σημαίνει ότι δεν αλλάζεις τακτικά το πρόγραμμα σου, με αποτέλεσμα οι δικέφαλοι σου να έχουν συνηθίσει το ερέθισμα που τους δίνεις με αποτέλεσμα να μην  μεγαλώνουν άλλο.

Αυτό οφείλεται στο ότι δεν αλλάζεις τα κιλά, την ένταση και την ποικιλία στις ασκήσεις σου!

Εμείς σας δείχνουμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να τις προσθέσετε στο καθιερωμένο πρόγραμμα δικεφάλων σας, έτσι ώστε να δώσετε ένα διαφορετικό ερέθισμα.

Άσκηση 1η

Αρνητικές κάμψεις δικεφάλων (larry scott)

Εκτελέστε σετ λίγων επαναλήψεων με έμφαση στο εύρος κίνησης να είναι αργό το κατέβασμα, και με περισσότερα κιλά

     2015

Άσκηση 2η

Κάμψεις δικεφάλων με τη πλάτη στο τοίχο

Δίνεται πάλι έμφαση στο να γίνονται λίγες και αργές επαναλήψεις

 2015_11_26_workout2

Άσκηση 3η

 Κάμψεις δικεφάλων με πρηνή λαβή

Χρησιμοποιήστε τη τεχνική 5/2/5: 5 δευτερόλεπτα εκτελείτε τη μειομετρική φάση, 2 δευτερόλεπτα κάνετε παύση, και 5 δευτερόλεπτα εκτελείτε τη πλειομετρική φάση

 2015_11_26_workout3

Άσκηση 4η 

Κάμψεις ‘21’ με λαβή ‘σφυριά’

Εκτελείτε 7 επαναλήψεις από κάτω μέχρι τη μέση, 7 από τη μέση μέχρι πάνω και 7 επαναλήψεις όλη τη κίνηση από πάνω μέχρι κάτω

 2015_11_26_workout4

Άσκηση 5η

Ισομετρικές κάμψεις δικεφάλων

Κρατήστε μία μπάρα ή βαράκια στο μέσο της κίνησης για 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε τη μπάρα στην αρχική θέση

 2015_11_26_workout5

Άσκηση 6η

 Συνδυαστικά σετ. Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή+ Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία

Εκτελείτε τις δύο αυτές ασκήσεις χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους

  2015_11_26_workout6 2015_11_26_workout7


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: mensfitness.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial