Τόνωσε κάθε σημείο του σώματος σου με αυτό το πρόγραμμα , χωρίς εξοπλισμό.

Ποιος χρειάζεται γυμναστήριο? Με αυτό το πρόγραμμα με το βάρος του σώματος μπορείς να τονώσεις όλο σου το σώμα, όπου και αν βρίσκεσαι.

3 κυκλικά προγράμματα από 3 ασκήσεις το καθένα που θα ανεβάσουν τους παλμούς σου και θα δουλέψουν το μεταβολισμό σου!

Αφού κάνεις ζέσταμα 5 λεπτών , επανέλαβε κάθε κυκλικό πρόγραμμα 3 φορές.

ΚΥΚΛΟΣ 1^ος

1^η άσκηση

Προβολή προς τα πίσω και κλωτσιά μπροστά

15 επαναλήψεις κάθε πόδι

2^η άσκηση

Έκταση ισχίου

15 επαναλήψεις κάθε πόδι

3^η άσκηση

Κάθισμα και άρση χεριών πάνω

15 επαναλήψεις

 

ΚΥΚΛΟΣ 2^ος

1^η άσκηση

Στήριξη σανίδα με σταύρωμα χεριών

15 επαναλήψεις

2^η άσκηση

Πους απς με στροφή κορμού

15 επαναλήψεις

3^η άσκηση

Γέφυρα

15 επαναλήψεις

 

ΚΥΚΛΟΣ 3^ος

1^η άσκηση

Πίσω προβολή και στροφή ώμων

15 επαναλήψεις κάθε πόδι

2^η άσκηση

Ισορροπία στο ένα πόδι, προσπαθώντας να ακουμπήσεις το έδαφος με τα χέρια

15 επαναλήψεις κάθε πόδι

3^η άσκηση

Στήριξη σανίδα με μάζεμα ποδιού στο πλάι

15 επαναλήψεις κάθε μεριά , εναλλάξ

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή:popsugar.com