Γυμναστική Προπόνηση

Ένα σκληρό πρόγραμμα για στήθος!

1) Πους απς με μεταφορά βάρους δεξιά-αριστερά:

3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκούραση: 60 sec

2015_09_18_workoutexecise1

 2) Εκτάσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο:

3 σετ, 10 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 0sec

2015_09_18_workoutexecise2

 

3) Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο:

3 σετ, επαναλήψεις: 12,10,8. Ξεκούραση: 0sec

2015_09_18_workoutexecise3

 4) Cross over στη τροχαλία:

3 σετ, 5 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 90sec

2015_09_18_workoutexecise4

 5) Εκτάσεις στήθους σε επικλινή πάγκο:

3 σετ, 10 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 0sec

2015_09_18_workoutexecise5

6) Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο:

3 σετ, επαναλήψεις:16,14,12. Ξεκούραση: 0sec

2015_09_18_workoutexecise6

7) Πους απς:

3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκούραση:90sec

2015_09_18_workoutexecise7

8) Ισομετρικές βυθίσεις:

2 σετ, 6 επαναλήψεις. Ξεκούραση:90sec

Σε κάθε επανάληψη μένετε 2sec κάτω και 2 sec πάνω. Στην τελευταία επανάληψη μένετε για 6sec κάτω.

 

2015_09_18_workoutexecise8

 

 

Οι ασκήσεις εκτελούνται κυκλικά. Μόλις τελειώσει το 1ο σετ από κάθε άσκηση, επαναλαμβάνετε ξανά.

 


 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: www.mensfitness.com

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial