Fitness Προπόνηση Συμπληρώματα

21’s Training Method – Η μέθοδος των 21 επαναλήψεων

Η μέθοδος 21 είναι γνωστή εδώ και χρόνια και περιλαμβάνει ένα σετ με 21 επαναλήψεις, όπου οι πρώτες 7 αναφέρονται στο πρώτο μισό της κίνησης, οι επόμενες 7 στο δεύτερο μισό της κίνησης και οι 7 τελευταίες σε ολόκληρη την κίνηση της άσκησης. Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια,  ακολουθήστε ένα Full body πρόγραμμα με τη μέθοδο 21 για 5 μέρες συνεχόμενες. Κάθε μυς γυμνάζεται από ΜΙΑ άσκηση , με ΔΥΟ σετ των 21 επαναλήψεων με τον τρόπο που είπαμε.

Στήθος, Πλάτη, Πόδια, Ώμοι, Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί.

Powered by Instant BCAA
https://www.xtr.gr/el/instant-bcaa-400gr-warriorlab.html


Eπιμέλεια: Γιάννης Μπούρας

www.xtr.gr

 

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial