Τρία πρόγραμμα για τρομακτικά δυνατούς τρικέφαλους.

Δυναμώνοντας τους τρικέφαλους σας, θα εξασφαλίσετε μια πιο δυνατή άρθρωση στον αγκώνα.

Επίσης με αυτές τις ασκήσεις θα βάλετε σε λειτουργία και άλλες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, οι ώμοι, οι δικέφαλοι.

Κάθε ομάδα ασκήσεων θα εκτελούνται σαν σουπερσετ.

Δουλέψτε αυτά τα προγράμματα μία με δύο φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.

Πρόγραμμα Α:

Α1) Βυθίσεις τρικέφαλων

Επαναλήψεις:10-15

Σετ: 4

A2) Εκτάσεις τρικέφαλων στο TRX

Επαναλήψεις: 25

Σετ: 4

Πρόγραμμα Β:

B1) Πους απς

Επαναλήψεις: 10

Σετ: 3

B2) Πετάγματα medicine ball σε τοίχο

Επαναλήψεις: 50

Σετ: 3

Πρόγραμμα Γ:

Γ1) Πιέσεις στήθους με αλτήρες και κλειστή λαβή

Επαναλήψεις: 15

Σετ: 3

Γ2) Εκτάσεις τρικέφαλων σε οριζόντιο πάγκο (χέρια κλείνουν προς τα μέσα)

Επαναλήψεις: 10

Σετ: 3