5 ασκήσεις κοιλιακών με λάστιχο που θα τονώσουν το κορμό σας!!

Άσκηση 1^η

Russian Twist με λάστιχο.

Στοχεύει σε: κοιλιακούς, ώμους.

Περνάτε το λάστιχο από τα πόδια σας, και με τεντωμένα χέρια εκτελείτε στροφές δεξιά-αριστερά.

Οι κοιλιακοί είναι συνεχώς σφιχτοί. Ο κορμός σας πέφτει πίσω περίπου στις 45 μοίρες.

20 επαναλήψεις, 2 σετ.

Άσκηση 2^η

Μάζεμα ποδιού.

Στοχεύει σε: κοιλιακούς, γλουτούς.

Ξεκινάτε με τα χέρια σε θέση για πους απς και τα πόδια πίσω.

Περνάτε στο ένα σας πόδι το λάστιχο και εκτελείτε κάμψη-έκταση ισχίου αργά.

12-15 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ.

Άσκηση 3^η

Πλάγιοι κοιλικοί V.

Στοχεύει σε: πλάγιους κοιλιακούς.

Βρίσκεστε στο πλάι με το λάστιχο περασμένο στα πόδια σας.

Από τη θέση αυτή σηκώνετε προς το πλάι.

Άσκηση 4^η

Άρση ποδιών-κορμού.

Στοχεύει σε: κοιλιακούς.

Από ύπτια θέση με το λάστιχο περασμένο στα πόδια σας, σηκώνετε ταυτόχρονα κορμό και πόδια.

12 επαναλήψεις, 3 σετ.

Άσκηση 5^η

Στροφές κορμού.

Στοχεύει σε: ραχιαίους, κοιλιακούς( πλάγιους, ορθό)

Από όρθια θέση και με το λάστιχο στα χέρια κάνετε στροφές δεξιά-αριστερά.

12-15 επαναλήψεις, 3 σετ.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ