Ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από 8 ασκήσεις που θα δυναμώσουν όλο το κορμί σας με ταυτόχρονη καύση θερμίδων!
Άσκηση 1η
Προχωρημένη εκδοχή Burpees
1-3 σετ, 10 επαναλήψεις
Ξεκινάτε από ύπτια θέση, ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώνεστε σε θέση καθίσματος. Μετά εκτελείτε πους απς και τέλος άλμα κατακόρυφο
Άσκηση 2η
Κίνηση εμποδιστή
Με τα χέρια μας να στηρίζονται στο ένα γόνατο, το άλλο εκτελεί κυκλικές κινήσεις σαν και αυτές που κάνει ο εμποδιστής για το 2ο πόδι
1-2 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
Άσκηση 3η
Λακτίσματα από θέση ‘σανίδας’
Από όρθια θέση κατεβαίνω σε θέση πους απς, περπατώντας με τα χέρια. Στη συνέχεια εκτελώ 4 λακτίσματα δεξιά- αριστερά με το πόδι να είναι στον αέρα τη στιγμή του λακτίσματος
2 σετ, 10 επαναλήψεις
Άσκηση 4η
Καθίσματα στο ένα πόδι, με ταυτόχρονη απαγωγή του άλλου ποδιού
Ξεκινάτε από τη θέση ‘καρέκλας’ της γιόγκα
Με το κάθισμα, ταυτόχρονα κατεβάζετε και τα χέρια σε ορθή γωνία
4 σετ, 40 δευτερόλεπτα
Άσκηση 5η
Στροφή κορμού και έκταση ισχίου από πλάγια στήριξη ΄σανίδας’
3 σετ, 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι
Άσκηση 6η
Πους απς με το ένα πόδι στον αέρα λυγισμένο
2 σετ, 8-10 επαναλήψεις κάθε πόδι
Άσκηση 7η
Ραχιαίοι (ισομετρικά) με απαγωγή ποδιών στον αέρα
Δένετε τις παλάμες σας πίσω από τη πλάτη. Σηκώνετε τα πόδια σας από τους γλουτούς και αργά εκτελείτε απαγωγές
3 σετ, 20 δευτερόλεπτα
Άσκηση 8η
Άρσεις ποδιών εναλλάξ και στη συνέχεια θέση ‘V’ ισομετρικά
Εκτελείτε εναλλάξ 12 άρσεις ποδιών στον αέρα, και στη συνέχεια μένετε για 30 δευτερόλεπτα στη θέση ‘V’ ισομετρικά
3-4 σετ
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: fitnessmagazine.com