Γυμναστική Προπόνηση

Ένα 20λεπτο πρόγραμμα από το πιο δύσκολο μάθημα γυμναστικής στην Νέα Υόρκη

Ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ..

Ένα πρόγραμμα που είναι ικανό να σου κάψει από 800 έως 1000 θερμίδες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 πετσέτες.

Ξεκίνα με 5 λεπτά ήπιο αερόβιο ζέσταμα και διατάσεις προτού ξεκινήσεις.

Άσκηση 1η: Πίσω προβολές.

Εκτελείς για 1 λεπτό το κάθε πόδι, 2 σετ. Ανάμεσα από κάθε σετ ξεκουράζεσαι για 15  δευτερόλεπτα.

Όπως βλέπεις και στη φωτογραφία, τοποθετείς τη πετσέτα στο πόδι που κάνει την προβολή προς τα πίσω.

44g

Άσκηση 2η: Πλάγιες προβολές.

1 λεπτό κάθε πόδι, 2 σετ. 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ.

4gr

Άσκηση 3η: Μαζέματα ποδιών στο στήθος.

Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σε.

4tgr

Άσκηση 4η: Μάζεμα ποδιών και πους απς.

Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

t4r

Άσκηση 5η: Σανίδα ‘spiderman’.

Μαζεύεις εναλλάξ δεξί- αριστερό πόδι.

Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

g4r

Άσκηση 6η: Επαφή με τα γόνατα.

Προσγειώνεσαι με τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια εκρηκτικά επιστρέφεις πάλι σε όρθια θέση.

Επαναλαμβάνεις για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

3ge

Άσκηση 7η: Επαφή με τα γόνατα στο έδαφος και άλμα στη συνέχεια.

Σε συνέχεια της προηγούμενης άσκησης, τώρα εκτελείς και άλμα καθώς σηκώνεσαι.

Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

fead


Πηγή: womenshealthmag.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.

 

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial