Γυμναστική Προπόνηση

30λεπτο πρόγραμμα άσκησης στα σκαλιά της πολυκατοικίας σου!

Αν κρυώνεις να γυμνάζεσαι έξω, υπάρχει λύση να γυμναστείς μέσα στο σπίτι ή στην πολυκατοικία κάνοντας ασκήσεις στα σκαλιά. 

Δες τις εναλλακτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.

 Επανέλαβε την κάθε άσκηση 5 φορές και θα έχεις γυμναστεί ένα ολόκληρο μισάωρο.

1. Ένα λεπτό τρέξιμο πάνω-κάτω στις σκάλες

2. Ένα λεπτό ασκήσεις για τα χέρια. 

Βάλε τα χέρια σου ανάποδα σε ένα σκαλί και κάνε καθίσματα για ένα λεπτό. 

3. Ένα λεπτό καθίσματα με το κάθε πόδι μπροστά. 

Στάσου σε όρθια στάση και ανέβαινε ένα-ένα τα σκαλιά μία με το ένα πόδι και μία με το άλλο. Αν σου φαίνεται εύκολο μπορείς να ανεβαίνεις τα σκαλιά ανά δύο.

4. Ένα λεπτό πηδηματάκια με τα δύο πόδια. 

Ξεκίνα πηδώντας με τα δύο πόδια στο πρώτο σκαλί και συνέχισε πηδώντας ένα-ένα τα σκαλιά. 

5. Ένα λεπτό πους-απς ακουμπώντας τα χέρια σου στο πρώτο σκαλί.

6. Ένα λεπτό πλαϊνά καθίσματα. 

Βάλε το ένα σου πόδι στο πρώτο σκαλί και κάνε ένα κάθισμα για 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα ανέβασε το άλλο σου πόδι στο πρώτο σκαλί και κάνε ένα κάθισμα για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Πηγή: faysbook.gr

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial