Γυμναστική Προπόνηση

Πρόγραμμα για δυνατά πόδια

Ανάδειξε τις γραμμές των ποδιών σου, βάζοντας εξειδικευμένες ασκήσεις. Αυτές οι 4 ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικά τμήματα των ποδιών σου. Σου προτείνουμε βαράκια 2-5 κιλών το καθένα ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Οδηγίες: Εκτέλεσε ένα ζέσταμα 3-5 λεπτά αερόβιας μορφής. Στην συνέχεια jumping jacks και μετά τις 4 ασκήσεις σε 3 κύκλους. Διάλειμμα πραγματοποιείς στο τέλος κάθε κύκλου και για 1 λεπτό. Ενδιάμεσα από τις ασκήσεις δεν πραγματοποιείς διάλειμμα! Στο τέλος του προγράμματος πραγματοποίησε καλές διατάσεις τετρακεφάλου και οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων.

Καθίσματα Goblet 

15 επαναλήψεις

Άρσεις θανάτου 

15 επαναλήψεις

Στατική προβολή με πίεση ώμων

10 επαναλήψεις κάθε χέρι

Πλάγια προβολή με κάμψη δικεφάλων

20 επαναλήψεις εναλλάξ


Πηγή: popsugar.com

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial