Γυμναστική Προπόνηση

Το ιδανικό workout για να βάλεις φωτιά στους κοιλιακούς σου

Αν θέλεις να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου γρήγορα και αποτελεσματικά, ο παρακάτω συνδυασμός ασκήσεων είναι ό,τι πρέπει για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα προκαλείς και το καρδιαναπνευστικό σου σύστημα. Επίσης, στο ‘παιχνίδι’ μπαίνει όλο το σώμα, δουλεύουν οι ώμοι και τα πόδια, κάνοντας κινήσεις που επιστρατεύουν περισσότερες από μία μυικές ομάδες και ενισχύοντας την καύση θερμίδων.

Συνδυασμός 1

Πώς: Κυκλικά, η μία άσκηση μετά την άλλη ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ. Το 1 σετ δηλαδή αποτελείται από το να περάσεις διαδοχικά τις 3 ασκήσεις.

Διάλειμμα: 45” μετά το σετ

Αριθμός σετ: 4

1. Παραδοσιακά ροκανίσματα κοιλιακών

Σημεία προσοχής: μην ‘τραβάς’ κεφάλι και αυχένα, ξεκόλλα μέχρι τις ωμοπλάτες, η μέση να διατηρεί τη φυσική κυρτότητά της, με ελαφριά πρόσθια πυελική κλίση (ακουμπάς σχεδόν στο έδαφος).

Πόσο: 15 επαναλήψεις.

2. Κοιλιακοί ποδήλατο 

Σημεία προσοχής: Φρόντισε να φτάνεις αντίθετο αγκώνα με γόνατο, κάνοντας στροφή στον κορμό

Πόσο: Δουλεύεις εναλλάξ, 10 σε κάθε πλευρά.

3. V-sits

Σημεία προσοχής: Όταν σηκώνεις τον κορμό σου από το έδαφος, τα πόδια πρέπει να μαζεύονται ταυτόχρονα μέσα λυγισμένα περίπου σε 45 μοίρες προς το θώρακα. Κάνε αργή επαναφορά πίσω, μέχρι να ξαπλώσεις την πλάτη σου, αλλά ΧΩΡΙΣ να ακουμπήσει κεφάλι, ωμοπλάτες. Τα πόδια τεντώνουν, αλλά κι αυτά δεν ακουμπάνε στο έδαφος. Αυτό είναι μία επανάληψη.

Πόσο: 12-15 επαναλήψεις

Δες εδώ το επόμενο βήμα της προπόνησης.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial