Πρόγραμμα διατροφής με 6 ημερήσια γεύματα για γράμμωση και κάψιμο λίπους.
Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60 γραμμάρια βρώμη κουάκερ
Γεύμα 2 (11:00)
200 γραμμάρια τόνο σε νερό
150 γραμμάρια πατάτα βραστή
150 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο
Γεύμα 3 (14:00)
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
150 γραμμάρια καστανό Ρίζι
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο
Γεύμα 4 (17:00)
200 γραμμάρια κοτόπουλο
100 γραμμάρια γλυκοπατάτα
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο
Γεύμα 5 (20:00)
150 γραμμάρια σολομό
250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο
Γεύμα 6 (23:00)
150 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
*Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος και τις ανάγκες του αθλητή (και για γυναίκες).
Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
*Τέλος η διατροφή αυτή βασίζεται στην μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων και βασίζεται κυρίως στη πρωτεϊνη η οποία για να απορροφηθεί προκαλεί μεγαλύτερη θερμογένεση.
Πηγή: www.totalfitness.gr