Mία νέα πρόκληση 30-ημερών για τα πόδια των ονείρων σου!

Αυτή η πρόκληση περιλαμβάνει 5 παραλλαγές καθισμάτων. Μέρα με τη μέρα ο αριθμός των επαναλήψεων θα αυξάνεται.

Πάμε να δούμε τις ασκήσεις.

1. Κάθισμα με ενωμένα γόνατα

2. Κάθισμα με ενωμένα γόνατα και έκταση ισχίου

3. Βασικό κάθισμα

4. Βασικό κάθισμα με απαγωγή ισχίου

5. Κάθισμα Sumo

Το πλάνο

Μέρα 1η 6 επαναλήψεις κάθε άσκηση	Μέρα 2η 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση	Μέρα 3η 2 σετ των 6 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 4η Ξεκούραση	Μέρα 5η 3 σετ των 5 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 6η 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση	Μέρα 7η 2 σετ των 8 επαναλήψεων
Μέρα 8η Ξεκούραση	Μέρα 9η 2 σετ των 9 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 10η 2 σετ των 6 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 11η 4 σετ των 5 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 12η Ξεκούραση	Μέρα 13η 3 σετ των 7 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 14η 2 σετ των 6 επαναλήψεων
Μέρα 15η 5 σετ των 5 επαναλήψεων	Μέρα 16η Ξεκούραση	Μέρα 17η 3 σετ των 9 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 18η 3 σετ των 5 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 19η 4 σετ των 7 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 20η Ξεκούραση	Μέρα 21η 3 σετ των 10 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση
Μέρα 22η 2 σετ των 8 επαναλήψεων	Μέρα 23η 4 σετ των 8 επαναλήψεων	Μέρα 24η Ξεκούραση	Μέρα 25η 5 σετ των 7 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 26η 3 σετ των 6 επαναλήψεων τη κάθε άσκηση	Μέρα 27η 4 σετ των 9 επαναλήψεων	Μέρα 28η Ξεκούραση Μέρα 29η 3 σετ των 12 επαναλήψεων Μέρα 30η 4 σετ των 10 επαναλήψεων

 

 

---

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com