Ρώτα τους περισσότερους trainers και θα σου πουν ότι ένα υγιές προπονητικό πρόγραμμα αποτελείται από προπόνηση δύναμης, αερόβια προπόνηση και μέρες ξεκούρασης, ιδανικά απλωμένα μέσα στην εβδομάδα. Αλλά για όλους εμάς που αγαπάμε να τα κάνουμε όλα μαζί ή απλώς να περνάμε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο η κοινή ερώτηση φαίνεται να είναι: Τι να κάνω πρώτα, ενδυνάμωση ή αερόβιο (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό;)
Η Natalie Carey, πιστοποιημένη trainer και αθλητική διατροφολόγος στο DIAKADI Fitness λέει: “Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να έρχεται πάντα πρώτη σε σειρά-πάντα, καθώς το να δομείς την προπόνησή σου με τέτοιο τρόπο έχει πολλά οφέλη”.
Απώλεια λίπους
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους – ειδικότερα λίπους – η προπόνηση με αντιστάσεις πριν την αερόβιά σου προπόνηση έχει τεράστια οφέλη, λέει η Natalie. Εξήγησε ότι η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μετα-προπονητική καύση θερμίδων (afterburn effect), δηλαδή το καις θερμίδες και μετά το πέρας της προπόνησης. Ο μεταβολισμός της καρδιακής συχνότητας ηρεμίας σου είναι αυξημένος και το σώμα σου δουλεύει επισταμένα για να βοηθήσει τους μύες σου να αποκατασταθούν, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη θερμιδική καύση για αρκετή ώρα αφού τελειώσει η προπόνηση. Αυτή η κατάσταση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις σε εκείνο το σημείο την αερόβια προπόνησή σου.