Γυμναστική Προπόνηση

Το απόλυτο πρόγραμμα για τρικέφαλους

5 ασκήσεις που θα σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εκτελείς 3 σετ συνολικά σε μορφή κυκλικής. Ξεκουράζεσαι ανάμεσα από τις ασκήσεις 30-60 δευτερόλεπτα. Η επιλογή των κιλών θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι 2 τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να σε δυσκολεύουν χωρίς όμως να χαλάς την τεχνική.

1 Πιέσεις στήθους.

15 επαναλήψεις.

4yrh

2 Έλξεις τροχαλίας με ύπτια λαβή.

15 επαναλήψεις.

4hrb

3 Pullover με αλτήρα.

Τα πόδια πάνω στο πάγκο για να υπάρχει ασφάλεια στη μέση.

12 επαναλήψεις.

ht

4 Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες.

12 επαναλήψεις.

gerb

5 Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία με ίσια λαβή.

12 επαναλήψεις.

ge


Πηγή: womenshealthmag.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial