Ένα υπέροχο πρόγραμμα Pilates για τέλεια πόδια και γλουτούς!

Το πρόγραμμα αποτελείται από 6 ασκήσεις και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μία μικρή μπάλα Pilates 25cm.

Άσκηση 1^η

Γέφυρα με τη μπάλα στα γόνατα

Πιέζετε τη μπάλα καθώς ανεβαίνετε

3 σετ, 10-15 επαναλήψεις

      

Άσκηση 2^η

 Διαγώνια άρση και απαγωγή γλουτού με τη μπάλα στο πόδι

Πάλι πιέζετε καθ’ όλη τη διάρκεια

3 σετ, 10-15 επαναλήψεις

 

Άσκηση 3^η

 Άρσεις γλουτών με τη μπάλα στις φτέρνες

3 σετ κάθε πόδι, 10-15 επαναλήψεις

     

Άσκηση 4^η

 Μάζεμα ποδιού στο πλάι με τεντωμένο πόδι

3 σετ κάθε πόδι, 10-15 επαναλήψεις

       

Άσκηση 5^η

Χιασμός αγκώνα-αντίθετο γόνατο

3 σετ κάθε μεριά, 10-15 επαναλήψεις

   

Άσκηση 6^η

 Έκταση γονάτου/ισχίου

3 σετ κάθε πόδι, 10 επαναλήψεις

 

 

---

 

 Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: fitnessmagazine.com