Ψάξαμε και βρήκαμε για εσάς το πρόγραμμα ώμων του Vin Diesel. Θα δείτε και παρακάτω ότι δεν εκτελεί τρομακτικές ασκήσεις με πολλά κιλά!
Το μυστικό βρίσκεται στο ότι έχει επιλέξει ασκήσεις που δουλεύουν τους ώμους σε αρκετούς άξονες κίνησης!
Άσκηση 1η
Εκτάσεις με λάστιχο (μπροστά, πάνω από το κεφάλι και πίσω από τη πλάτη)
Το λάστιχο είναι συνεχώς τεντωμένο. Η κίνηση εκτελείται αργά με ροή.
3 σετ, 10 επαναλήψεις. (επανάληψη θεωρείτε ένας ολοκληρωμένος κύκλος!)
Άσκηση 2η
Κυκλικές κινήσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
3 σετ, 8 επαναλήψεις
Άσκηση 3η
Εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο σε σχήμα I-W-Y-T
Εκτελείτε εκτάσεις ώμων στο σχηματισμό των γραμμάτων με τη σειρά που είναι!
3 σετ κάθε γράμμα, 8 επαναλήψεις κάθε γράμμα!
Άσκηση 4η
Περπάτημα με τα χέρια στο τοίχο
Στα χέρια σας είναι περασμένο ένα λάστιχο και ανεβαίνετε-κατεβαίνετε το τοίχο με διαγώνιες κινήσεις των χεριών.
Τα χέρια έχουν απόσταση τόση ώστε να υπάρχει πάντα αντίσταση.
3 σετ, των 5 ανεβοκατεβάσματων.
Άσκηση 5η
Εκτάσεις ώμων με λάστιχο για πίσω δελτοειδή
3 σετ, 10 επαναλήψεις
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ