Δοκιμασία πολεμιστή-2η Βδομάδα ενδυνάμωσης.

Εξοπλισμός:

• Plate βάρους 5,10,15kg ανάλογα με το επίπεδο
• Ένα στρώμα

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεσθούν 10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση για 8 γύρους.

Άσκηση 1^η

Κάθισμα και πίεση ώμων πάνω από το κεφάλι

Άσκηση 2^η

Burpees με μεταφορά δεξιά-αριστερά από το plate

Άσκηση 3^η

Πους απς

 

---

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthandfitness.com