- Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Παίρνετε 2 βαράκια ή βάρη που τοποθετούνται στις μπάρες.
- Εκτελείτε εκτάσεις αργά μέχρι το ύψος των ώμων.
- Δεν εκτελείτε σε ακραία τροχιά γιατί αυξάνετε τις πιθανότητες τραυματισμού.
- Επιστρέφετε τα βαράκια δίπλα στο σώμα σας και επαναλαμβάνετε ξανά.
- Η εκπνοή πραγματοποιείται τη στιγμή της έκτασης των ώμων.
- Επαναλαμβάνεται 12 επαναλήψεις, 3 σετ.
- Το διάλειμμα είναι μεταξύ 1-3 λεπτά ανάλογα το επίπεδο!
- Η ένταση-επιβάρυνση στο 65-85% της 1ME.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ