Crossover σε επικλινή πάγκο με τροχαλίες
Αυτή η άσκηση θα σας θυμίζει εκτάσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο. Όμως υπάρχει διαφορά! Με αυτή την άσκηση υπάρχει αντίσταση καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης.
Όλοι μένουν στα κλασσικά (ίσιος πάγκος, επικλινής, εκτάσεις στήθους κ.λ.π).
Προφανώς και είναι οι βασικές ασκήσεις για τη δομή και χτίσιμο του στήθους, αλλά μην μένετε μόνο εκεί!
Προσπαθείτε να βρίσκετε ασκήσεις που θα σας πάνε ένα βήμα παραπέρα!
Εμείς ψάξαμε για εσάς και βρήκαμε αυτή την άσκηση που θα ολοκληρώσει το χτίσιμο της άνω μοίρας του μείζων θωρακικού!
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε ένα επικλινή πάγκο μεταξύ των 2 τροχαλιών.
Φέρνετε με προσοχή τις τροχαλίες κοντά στο σώμα σας με λυγισμένους αγκώνες.
Οδηγίες
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση προς το τέλος του προγράμματος.
- Συγκεντρωθείτε στην άνω μοίρα του θωρακικού.
- Εκτελέστε αργές επαναλήψεις και στο τέλος κάθε επανάληψης σφίγγετε για 1-2 δευτερόλεπτα το στήθος σας για να αυξήσετε την συστολή.
- Κάντε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: muscleandfitness.com