Ίσως το πρόγραμμα σας για στήθος δεν είναι αρκετά σκληρό…
Εδώ είναι η αλήθεια: Το πρόγραμμα σας για στήθος δεν είναι αρκετά σκληρό. Αν θέλετε να δείτε σοβαρή ανάπτυξη των μυών σας στο πάνω μέρος του σώματος σας θα πρέπει να επιβαρύνετε το προπονητικό σας πρόγραμμα. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για στήθος και θα αρχίσετε να βλέπετε την αύξηση που θέλετε!
Πως δουλεύει: Αυτό δεν είναι ένα τυπικό πρόγραμμα πιέσεων στήθους στο πάγκο! Αντιθέτως θα αυξήσετε τον όγκο και την ένταση της προπόνησης ταυτόχρονα, δίνοντας έτσι το ερέθισμα για εκπληκτική μυϊκή ανάπτυξη που αποδεικνύεται από την επιστημονική έρευνα. Έρευνα από περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας βρήκε ότι βαριά σετ με σύντομες περιόδους ανάπαυσης ενίσχυσαν σημαντικά την αύξηση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης περισσότερο από ότι βαριά σετ με μεγάλες περιόδους ανάπαυσης.
Κάντε αυτό το πρόγραμμα αντί της κανονικής σας προπόνηση για στήθος δύο φορές την εβδομάδα. Κάντε τουλάχιστον μία μέρα ρεπό μεταξύ των προπονήσεων αυτών (θα τη χρειαστείτε). Αυξήστε τα κιλά από προπόνηση σε προπόνηση, διατηρώντας πάντα σωστή τεχνική.
A1) Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο: 8σετ, 3επαν. 30δευτ. (διάλειμμα)
A2) Child Pose Breathing: 10σετ, 3αναπνοές κάθε σετ
B1) Πιέσεις στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα: 4σετ, 8επαν. 30δευτ. (διάλειμμα)
B2) Facepulls: 4σετ, 8επαν. 30δευτ. (διάλειμμα)
Β3) Πους απς με τα χέρια σε TRX ή Κρίκους: 4σετ, 8επαν. 30δευτ. (διάλειμμα)
C1) Περπάτημα ‘Αρκούδας’: 30μέτρα, 30δευτ (διάλειμμα)
C2) Περπάτημα με ένα χέρι ψηλά κρατώντας αλτήρα ή kettlebell: 3σετ, 15μέτρα, 30δευτ. (διάλειμμα)
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ