Πρόσθεσε μερικά βαράκια στο πρόγραμμα σου και βάλε φωτιά στο μεταβολισμό σου, ενώ την ίδια στιγμή τονώνεις ολόκληρο το σώμα σου.
Χρησιμοποίησε βαράκια από 3 έως 10 κιλά.
Οδηγίες: Ξεκίνα με 5-10 λεπτά αερόβιο ζέσταμα. Στη συνέχεια επανέλαβε την κάθε άσκηση για 10 επαναλήψεις στο 1ο σετ, και στο 2ο σετ για 15 επαναλήψεις, μεγαλώνοντας έτσι την πρόκληση!
1) Σανίδα και στροφή κορμού
2) Ισορροπία στο ένα πόδι με ταυτόχρονη στροφή ώμων
Μία άσκηση ισορροπίας αλλά και ενδυνάμωσης του άνω κορμού
3) Κάθισμα, κάμψεις δικεφάλων και πιέσεις ώμων
Μία άσκηση που περιέχει τρεις ασκήσεις! Μία για πόδια και δύο για χέρια
4) Εκτάσεις στήθους
5) Pull-over
6) Russian twist
7) Πίσω προβολή και πιέσεις ώμων
8) Σανίδα και έκταση τρικέφαλου με τεντωμένο χέρι
9) Κάθισμα με βαράκι
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com