Μία άσκηση που θα δουλέψει τους γλουτούς, δικέφαλους, κοιλιακούς και τους ώμους σας.
- Οι κοιλιακοί σας είναι συνέχεια σφιχτοί.
- Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατάτε με τα χέρια ένα βάρος 5-10 κιλών ανάλογα το επίπεδο.
- Από το σημείο αυτό κάνετε προβολή με το αριστερό πόδι.
- Κατεβαίνετε μέχρι λίγο πριν ακουμπήσει το γόνατο του δεξιού ποδιού.
- Ελέγχεται πάντα το αριστερό γόνατο να μην περνάει τη μύτη του ποδιού.
- Αφού βρίσκεται με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώνεστε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα γόνατα.
- Καθ’ όλο το ανέβασμα διατηρείται τα χέρια τεντωμένα.
- Τέλος φέρνετε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό και εκτελείτε με το άλλο πόδι.
6 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ