Γυμναστική Προπόνηση

10 ασκήσεις που θα σηκώσουν τους γλουτούς σου ψηλά!

Είναι ώρα να αναδομήσεις τους γλουτούς σου! Με αυτές τις ασκήσεις θα χτίσεις και θα σηκώσεις ψηλά τους γλουτούς σου.

1) Ανεβάσματα σε step

3 σετ, 20 επαναλήψεις κάθε πόδι

glutes1

 

2) Καθίσματα Πλιέ με βαράκια

3 σετ, 15 επαναλήψεις

glutes2

3) Ρουμανικές άρσεις θανάτου

3 σετ, 15 επαναλήψεις

glutes3

4) Προβολές με ταυτόχρονη κάμψη δικεφάλων

3 σετ, 15 επαναλήψεις

glutes4

5) Κάθισμα με απαγωγή ποδιού

3 σετ 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

glutes5

6) Σουπερμαν

Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε ένα λεπτό

glutes6

7) Κάμψη οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων με τα πόδια σε fitball

3 σετ, 15 επαναλήψεις

glutes7

8) Άρση γλουτό με βαράκι στο πόδι

3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

glutes8

9) Γέφυρα με το ένα πόδι

3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

glutes9

10) Στήριξη σανίδα και εναλλάξ άρση ποδιού από τη fitball

3 σετ, 20 επαναλήψεις σύνολο

glutes

 


 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com

 

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial