Είναι ώρα να αναδομήσεις τους γλουτούς σου! Με αυτές τις ασκήσεις θα χτίσεις και θα σηκώσεις ψηλά τους γλουτούς σου.
1) Ανεβάσματα σε step
3 σετ, 20 επαναλήψεις κάθε πόδι
2) Καθίσματα Πλιέ με βαράκια
3 σετ, 15 επαναλήψεις
3) Ρουμανικές άρσεις θανάτου
3 σετ, 15 επαναλήψεις
4) Προβολές με ταυτόχρονη κάμψη δικεφάλων
3 σετ, 15 επαναλήψεις
5) Κάθισμα με απαγωγή ποδιού
3 σετ 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
6) Σουπερμαν
Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε ένα λεπτό
7) Κάμψη οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων με τα πόδια σε fitball
3 σετ, 15 επαναλήψεις
8) Άρση γλουτό με βαράκι στο πόδι
3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
9) Γέφυρα με το ένα πόδι
3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
10) Στήριξη σανίδα και εναλλάξ άρση ποδιού από τη fitball
3 σετ, 20 επαναλήψεις σύνολο
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com