Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Fitness Outdoor Γυμναστική Προπόνηση

3 Ασκήσεις για πόδια που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε αρκεί να έχεις έναν τοίχο!

Η νέα χρονιά μπήκε , και για όλους μας είναι μια καλή ευκαιρία να κάνουμε αλλαγές και καινούργια ξεκινήματα!

Όπως κάθε εβδομάδα λέμε ότι από Δευτέρα θα ξεκινήσουμε η θα κόψουμε κάτι, έτσι και εμείς σαν fitVPaddiction απλά ξεκινήσαμε τη χρονιά πάντα με γυμναστική απλά αλλάξαμε μέρος.

Σου δείχνουμε λοιπόν, μερικές ασκήσεις για τους μύες των ποδιών, μετά το ζέσταμα φυσικά (Δηλάδη την ενεργοποίηση των μυών)

  1. Απλό κάθισμα στον τοίχο

Η πλάτη σου να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια στο ύψος των ώμων σε πρόταση  και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεσαι σε μια αόρατη καρέκλα, προσέχοντας το γόνατο να μη ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών.

Μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά αν αντέχεις ανέβασε τον χρόνο.

fitVP2

  1. Κάθισμα με άρση του ενός ποδιού

Η πλάτη σου να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια στο ύψος των ώμων σε πρόταση  και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεσαι σε μια αόρατη καρέκλα, προσέχοντας το γόνατο να μη ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών. Στη συνέχεια φέρνεις το ένα πόδι στη μέση του κορμού σου και σηκώνεις το άλλο πόδι τεντωμένο στο ύψος του γονάτου.

Μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά αν αντέχεις ανέβασε τον χρόνο. Στη συνέχεια άλλαξε πόδι.

fitVP1

  1. Κάθισμα με το ένα πόδι 

 Η πλάτη σου να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια σου με επόμενες παλάμες κοντά στο στήθος  και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεσαι σε μια αόρατη καρέκλα, προσέχοντας το γόνατο να μη ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών. Φέρε το ένα πόδι λυγισμένο να ακουμπά στο άλλο. Μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά αν αντέχεις ανέβασε τον χρόνο. Στη συνέχεια άλλαξε πόδι.

fitVP


fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου

Photo Credits: Πάνος Γεωργίου

 

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial