Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Εξοπλισμός

Απέκτησε το δικό σου home gym

OWN YOUR GYM

Θες να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι αλλά το κόστος του γυμναστηρίου σου φαίνεται υψηλό και το κόστος της αγοράς μηχανημάτων ακόμα υψηλότερο; Φτιάξε στο σπίτι σου το δικό σου «γυμναστήριο» με μόλις 9 όργανα γυμναστικής από απλά υλικά!

Αγόρασε ό,τι σου λείπει από τα παρακάτω απλά υλικά (δεν θα σου κοστίσουν παραπάνω από 10 ευρώ) και απόκτησε με ελάχιστο κόστος «όργανα» γυμναστικής για όλες τις μυϊκές ομάδες. Τι θα χρειαστείς; Μερικά χάρτινα πιατάκια, άδεια πλαστικά μπουκάλια, μια σκούπα, μια παιδική πλαστική μπάλα, ένα παλιό καλσόν, ένα σκοινί, ένα κοντό σκαμνάκι, μια πετσέτα και 1-2 μπαλάκι του τένις!

Χάρτινα πιατάκια

Πώς θα τα χρησιμοποιήσεις: Κάτσε σε όρθια θέση πατώντας με το ένα πόδι πάνω σε πιατάκι ενώ με το άλλο στο πάτωμα. Άρχισε να «γλιστράς» το πόδι που είναι πάνω στο πιατάκι προς τα μπρος, πλάγια, πίσω και διαγώνια. Κάνε αρκετές επαναλήψεις για κάθε πόδι. Όταν εξοικειωθείς μπορείς να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις πατώντας και με τα δύο πόδια σε πιατάκια, γυμνάζοντας έτσι ταυτόχρονα και τα δύο πόδια. Πολύ καλή άσκηση για πόδια και γλουτούς! Επίσης, κάτσε στη στάση που κάνουμε push ups και βάλε τα πιατάκια κάτω από τα χέρια σου. Κάνε κυκλικές κινήσεις γλιστρώντας το πιατάκι μια με το ένα χέρι και μια με το άλλο! Επίσης, στην ίδια στάση, βάλε τα πιατάκια κάτω από τα πόδια και βάλε δύναμη ώστε να γλιστρήσουν τα πόδια προς το θώρακα. Έτσι θα γυμνάσεις χέρια και κοιλιακούς!

Πλαστικά μπουκάλια

Χρησιμοποίησε τα πλαστικά μπουκάλια σαν βαράκια γεμίζοντάς τα με νερό! Ξεκίνησε αρχικά με μπουκάλια του ½ λίτρου, και συνέχισε με του 1 και 1 ½ λίτρου. Το βάρος από το γεμισμένο μπουκάλι θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα χέρια σου να αρχίσουν να κουράζονται μετά τις πρώτες 15 επαναλήψεις. Μπορείς να κάνεις με αυτά τα πρωτότυπα βαράκια σχεδόν όλες τις ασκήσεις που κάνει κανείς με βαράκια.

Σκούπα με κοντάρι

Πώς θα μπορούσες άραγε να χρησιμοποιήσεις μια σκούπα με κοντάρι για να γυμναστείς; Πέρνα το κοντάρι της σκούπας πίσω από τον αυχένα σου και ακούμπησε στα δύο άκρα τα χέρια σου. Άνοιξε ελαφρά τα πόδια και κρατώντας τη λεκάνη σου σε σταθερή θέση προς τα μπρος, στριφογύρνα το πάνω μέρος του σώματος σου μια προς τη μια πλευρά και μια προς την άλλη. Επίσης, σε όρθια θέση και με τα πόδια λίγο ανοιχτά και λίγο λυγισμένα κράτησε το κοντάρι της σκούπας ψηλά παράλληλα με τους ώμους σου και λύγισε τη μέση σου μια προς τα αριστερά και μια προς τα δεξιά. Προσπάθησε να ακουμπάς τη μύτη του κονταριού ή της σκούπας στο πάτωμα, χωρίς όμως να γέρνεις προς τα μπρος.

Πλαστική παιδική μπάλα

Η πλαστική μπάλα μπορεί να σου χαρίσει σε χρόνο ρεκόρ σφιχτά και γυμνασμένα πόδια και προσαγωγούς κάνοντας μια πολύ απλή άσκηση. Βάλε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου και κάθισε σε όρθια θέση. Σφίγγοντας την μπάλα με το εσωτερικό των ποδιών σου, ώστε να μην σου πέσει, τέντωσε το κορμί σου αρχικά προς τα πάνω πατώντας στις μύτες των ποδιών σου και στη συνέχεια λύγισε τα γόνατά σου κάνοντας ένα κάθισμα (σαν να καθόσουν σε καρέκλα). Επανέλαβε αυτή την κίνηση αρκετές φορές, μέχρι να νιώσεις το τους προσαγωγούς σου αρκετά κουρασμένους.

Διάβασε τη συνέχεια εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial