Fitness Ποδήλατο

6 διατάσεις για ποδηλάτες

Η σημαντικότητα των διατάσεων για να διατηρήσουμε το κορμί μας ελαστικό και ευλύγιστο, αποφεύγοντας έτσι τυχόν τραυματισμούς!

Όλοι μας γνωρίζουμε πως η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, την εκγύμναση των μυών των ποδιών και το κάψιμο θερμίδων. Αυτό που αρκετοί από εμάς δεν γνωρίζουμε είναι η σημαντικότητα των διατάσεων για να διατηρήσουμε το κορμί μας ελαστικό και ευλύγιστο, αποφεύγοντας έτσι και τυχόν τραυματισμούς.

Η καλύτερη χρονική στιγμή για να κάνουμε διατάσεις είναι αμέσως μετά την άσκηση, όσο οι μύες μας είναι ακόμα ζεστοί. Κάθε διάταση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον για 20 δευτερόλεπτα και μπορεί να φτάσει και το ένα λεπτό για να αποκτήσουν οι μύες μεγαλύτερη ευκαμψία. Επίσης, θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε κάθε διάταση από δύο έως τέσσερις φορές.

1. Διάταση για τετρακέφαλους σε όρθια θέση

Στάσου σε όρθια θέση με τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους. Ανασήκωσε το αριστερό σου πόδι και λυγίζοντάς το, πιάστο το με το αριστερό χέρι από τον αστράγαλο και φέρε την φτέρνα να ακουμπήσει στον αριστερό σουγλουτό. Προσπάαθησε το αριστερό σου γόνατο να είναι πολύ κοντά στο δεξί και ο κορμός σου να μην γέρνει προς τα εμπρός. Θα νιώσεις έντονο τράβηγμα στον αριστερό σου τετρακέφαλο. Πιάσε και με το δεξί σου χέρι τον αστράγαλο, σηκώσε το βλέμμα σου προς τον ουρανό και γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω νιώσε και τον θώρακα σου να ανοίγει. Αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις ισορροπία, μπορείς να στηρίζεσαι με το δεξί σου χέρι σε έναν τοίχο. Μείνε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε και για το άλλο σου πόδι.

Διάβασε τη συνέχεια εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial