Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Fitness Αδυνάτισμα Τρέξιμο

Πώς θα κάψεις λίπος με το τρέξιμο;

Ο καθένας καίει λίπος με διαφορετικό τρόπο. Το πόσο εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, καθώς και γενετικούς παράγοντες. Μπορεί πολλοί να είναι ευλογημένοι με ένα καλό μεταβολισμό και δε χρειάζεται να κάνουν πολλά για να φτάσουν στο επιθυμητό βάρος, υπάρχουν όμως και εκείνοι που δυσκολεύονται. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και αν δεν ανήκεις στους τυχερούς, μπορείς να μάθεις πώς να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου.

Αερόβια προπόνηση: Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσουν οι αρχάριοι δρομείς

Ψάχνεις τον καλύτερο τρόπο; Είσαι αρχάριος runner; Τότε η τακτική αερόβια προπόνηση είναι ιδανική για σένα. Το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος να εκπαιδεύσεις το μεταβολισμό σου να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται από τις αποθήκες λίπους. Η αρχική ιδέα είναι να προπονήσεις το σώμα σου να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο για τους μύες. Αυτή η διαδικασία χτίζει τη βάση για πιο έντομα workouts στο μέλλον. Η προπόνηση αυτή είναι ιδανική για αρχάριους δρομείς γιατί τα workouts εκτελούνται σε χαμηλή ένταση.

Δυστυχώς, ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται σε ένα εύκολο πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης είναι σχετικά χαμηλός. Όμως έχει φανεί σε αρχάριους δρομείς που αρχικά έκαιγαν 10 γρ. λίπους ανά 30 λεπτά προπόνησης μπόρεσαν και το αύξησαν σε 30 γρ. μετά από 12 εβδομάδες.

Διαλειμματική προπόνηση για πιο προχωρημένους runners

Οι περισσότεροι advanced δρομείς κάνουν τουλάχιστον ένα fat burning πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης εβδομαδιαίως. Αυτού του είδους οι προπονήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες εξαιτίας της αυξημένης έντασης. Το σώμα σου επίσης χρειάζεται περισσότερο χρόνο αποκατάστασης, το οποίο σε βοηθάει να συνεχίζεις και μετά την άσκηση να καις θερμίδες.

Η διαλειμματική προπόνηση «φορτώνει» με αρκετό στρες το σώμα σου, ειδικότερα την καρδιά και τους μύες σου, για αυτό, ταιριάζει σε έμπειρους δρομείς. Είναι επίσης σημαντικό να κάνεις κάποια εύκολη αερόβια προπόνηση ενδοιάμεσα.

Δημιουργία μυών και προπόνηση ενδυνάμωσης

Μπορεί η προπόνηση να εστιάζει αρχικά στην βελτίωση της παροχής ενέργειας στους μύες σου, η προπόνηση ενδυνάμωσης αφορά το κάψιμο λίπους από τον ίδιο το μεταβολισμό σου: κάθε επιπλέον κιλό μυϊκής μάζας καίει επιπλέον 50 θερμίδες ημερησίως. Αυτός είναι ο λόγος που οι μύες είναι γνωστοί και ως «εργοστάσιο καψίματος λίπους». Μιας και τα παραπάνω είδη δρομικών προπονήσεων που περιγράφηκαν νωρίτερα δεν «χτίζουν» στην πραγματικότητα μύες, θα πρέπει να συμπεριλάβεις 1 ή 2 workout ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως.

Διάβασε τη συνέχεια εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial