Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Γυμναστική Δραστηριότητες

Πώς γίνεται σωστά η προπόνηση ενδυνάμωσης;

Ακριβώς όπως προσθέτεις σταδιακά χιλιόμετρα, έτσι και η δύναμη χτίζεται σταδιακά.

Ο Jason ρωτά: ‘Προσπαθώ να δουλέψω ασκήσεις δύναμης μέσα στο καθημερινό μου πρόγραμμα τρεξίματος, κάτι που δεν είχα ξανακάνει ποτέ. Βρήκα ένα σύντομο πρόγραμμα με βαράκια το οποίο περιλαμβάνει άρσεις θανάτου, καθίσματα, προβολές και burpees. Το έκανα για πρώτη φορά την περασμένη εβδομάδα και τα πόδια μου ήταν τόσο κουρασμένα που δεν μπορούσα να τρέξω για τέσσερις μέρες. Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μία τέτοια προπόνηση; Δεν θέλω σούπερ μυώδη πόδια, θέλω μόνο δυνατά για τον Μαραθώνιο. Βοήθεια!

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πρέπει να συμπεριλαμβάνει προπόνηση δύναμης στην ρουτίνα σου. Ωστόσο το ότι κουράστηκες τόσο που δεν μπορούσες να τρέξεις για τέσσερις μέρες, δεν είναι καλό σημάδι. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να υποστηρίζει το τρέξιμό σου και όχι να το εμποδίζει.

Έως ένα σημείο είναι φυσιολογικό να πιαστείς όταν ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα δύναμης, αλλά για να πιαστείς τόσο που δεν μπορείς να τρέχεις, μάλλον το έχεις παρακάνει. Η σταδιακή υπερφόρτωση είναι το κλειδί για να ανταποκριθεί το σώμα σου.

Προτείνω οι δρομείς να πραγματοποιούν προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Και προτείνω η προπόνηση δύναμης να είναι την ίδια μέρα με την προπόνηση του τρεξίματος, ακόμα και μετά από μία δύσκολη προπόνηση τρεξίματος. Αυτό μπορεί να σου ακούγεται τρομακτικό, αλλά κάνοντας και τα δύο την ίδια μέρα, έχεις την ευκαιρία να ανακτήσεις δυνάμεις την επόμενη μέρα είτε τρέξεις ένα χαλαρό συνεχόμενο, είτε δεν τρέξεις καθόλου. Αν εναλλάσεις μία μέρα πολύ δύσκολης προπόνησης τρεξίματος με προπόνηση δύναμης την επόμενη μέρα, τότε δεν υπάρχει χρόνος για αναπλήρωση.

Το άλλο όφελος από το να τρέχεις και να κάνεις ενδυνάμωση την ίδια μέρα, είναι ότι σε ενθαρρύνει να χρησιμοποιείς λιγότερο βάρος στις ασκήσεις και να μειώνεις τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων αφού τα πόδια σου είναι ήδη κουρασμένα.

Διάβασε τη συνέχεια εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial