Fitness Yoga

Γίνε καλύτερος δρομέας κάνοντας yoga

Ένα γρήγορο πρόγραμμα yoga για να δώσεις στους μύες σου τη δύναμη και την ελαστικότητα που χρειάζονται.

  1. Σκύλος που κοιτάζει κάτω.

Βοηθάει στη διάταση οπίσθιων μηριαίων, γαστροκνήμιων και δυναμώνει ώμους.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.

qw

  1. Χαμηλή προβολή.

Βοηθάει στη διάταση καμπτήρων ισχίου (λαγονοψοίτη) και δυναμώνει οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.

y53u

  1. Στήριξη πάνω στα πέλματα.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.

6y5

  1. Διάταση οπίσθιου μηριαίου με λάστιχο.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές το κάθε πόδι.

t5

  1. Διάταση γλουτού και ισχίων.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές το κάθε πόδι.

t4

  1. Στροφή σπονδυλικής στήλης.

Χαλαρώνει χαμηλά τη μέση και βοηθάει στη διάταση των γλουτών.

Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια άλλαξε μεριά.

grb

  1. Πόδια στον τοίχο.

Ανακουφίζει και διώχνει το στρες από πόδια , πλάτη και χαλαρώνει γλουτούς και δικεφάλους.

Σε αυτή τη θέση μπορείς να μείνεις από 10 αναπνοές μέχρι 10 λεπτά.

4rw


Πηγή: runnersworld.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial