Γυμναστική Προπόνηση

Ξέχνα τον πόνο στην πλάτη με 6 ασκήσεις

Ο πόνος στη πλάτη είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο στη καθημερινότητά του. Αυτές οι 6 ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και να σταθείς ξεκούραστα την επόμενη ημέρα στη δουλειά.

Ξεκίναησε 10 λεπτά ζέσταμα σε στατικό ποδήλατο, σε πολύ άνετη ταχύτητα και αντίσταση.

Στη συνέχεια το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα και αυτό εδώ το άρθρο!

Άσκηση 1η:

Από ύπτια θέση και με τα χέρια σε έκταση ενώνεις τα γόνατα λυγισμένα. Αμέσως μετά στρίβεις τη λεκάνη σου με τα γόνατα να είναι ενωμένα. Μόλις ακουμπήσει το δεξί πόδι, το αριστερό εκτελεί απαγωγή.

Επανέλαβε 10 φορές για κάθε πόδι.

fesv

Άσκηση 2η:

Κοιλιακοί 45 μοιρών. Σε αυτή την άσκηση θέλω να δώσεις έμφαση στην αναπνοή που γίνεται ως εξής. Εισπνέεις όσο βρίσκεσαι με τη πλάτη στο έδαφος και εκπνέεις καθώς τα χέρια έρχονται κοντά στα γόνατα και η πλάτη σηκώνεται από το έδαφος.

Επανέλαβε 15 φορές.

egqv

Tις άλλες 3 ασκήσεις θα τις δεις εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial