Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Fitness Outdoor Γυμναστική Προπόνηση

Handstands για κορμό και χέρια

Ένα ακόμη προτέρημα του καλού καιρού στην Ελλάδα, εκτός από το να γυμνάζεσαι έξω, είναι και ότι έχεις τη διάθεση να έχεις ένα πιο καλλίγραμμο κορμί μιας και από τον Μάιο έως και τον Οκτώβριο είσαι σε μια παραλία !

Η συνέχεια λοιπόν του προηγούμενου προγράμματος από τις fitVPaddiction, το οποίο (προηγούμενο) απευθυνόταν στα πόδια, έρχεται να ολοκληρώσει με ασκήσεις για τον κορμό και τα χέρια σου.

1. Άσκηση Π

Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος και τα πόδια στον τοίχο. Προσπάθησε να σχηματίσεις μια ορθή γωνία με το σώμα σου. Μείνε εκεί για 40″- 1′ έχοντας σφιχτή την κοιλιά σου , δουλεύοντας έτσι και κοιλιακούς ισομετρικά.

fitVP1

2. Άσκηση Π με άρση ποδιού 

Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος και τα πόδια στον τοίχο. Προσπάθησε να σχηματίσεις μια ορθή γωνία με το σώμα σου. Στη συνέχεια κάνε άρση ποδιού με δεξί πόδι και αμέσως μετά με το αριστερό, εναλλάξ. Μπορείς να δυσκολέψεις βάζοντας τα πόδια πιο ψηλά  (σχεδόν να είσαι κατακόρυφα) . Κάνε 8 από το δεξί και 8 άρσεις από το αριστερό και 3 σετ.

fitVP2

3. Διατάσεις των χεριών και κορμού 

Βάλε τα χέρια σου στο τοίχο και κάτσε με τα γόνατα στο έδαφος. Στη συνέχεια πίεσε τον κορμό σου προς τα κάτω με τα χέρια να είναι τεντωμένα. Μείνε για 15″

fitVP3

 


fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου

 

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial