Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας.
Η ομάδα του fitnesspulse σας προτείνει τις παρακάτω παραλλαγές τους , για καλύτερα αποτελέσματα:
1)Squat με μπάλα: Σε αυτή την άσκηση τοποθετήστε την μπάλα πίσω από το σώμα σας, λίγο πιο πάνω από το ύψος της μέσης και κάντε κάθισμα.
Με αλτήρες
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_01a.jpg)
ή ελεύθερα με τεντωμένα χέρια
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_01b.jpg)
2)Sumo squat: Η διαφορά σε αυτή την άσκηση είναι πως τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα σε έξω στροφή δίνοντας έμφαση στους προσαγωγούς.
με βάρη
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_2a.jpg)
ή χωρίς
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_2b.jpg)
3)Prisoner squat: Σε αυτή την παραλλαγή τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι δίνοντας έμφαση παράλληλα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_3.jpg)
4) Jump squat:Μια από τις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις. Τοποθετείστε το σώμα σας όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε κάθισμα και στη συνέχεια εκτελέστε άλμα.
![](http://www.fitnesspulse.gr/portal/wp-content/uploads/2020/02/2014_04_02_squats_4.jpg)
Καλή σας προπόνηση
fitnesspulse.gr