Υγεία

23 Σεπ 14

← πίσω

Πώς να αποφύγουμε τις μυϊκές κράμπες

Νίκη Μπιτσώρη

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ή μετά από μια έντονη φυσική δραστηριότητα. Είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές σε αθλήματα μεγάλης διάρκειας, ποδοσφαιριστές, δρομείς κ.α.

Οι κράμπες εμφανίζονται κυρίως στις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, ο γαστροκνήμιος μυς και συνήθως οφείλονται στην αφυδάτωση(μείωση επιπέδου νατρίου και χλωρίου), στην κόπωση και στην κακή κυκλοφορία του αίματος στους ασκούμενους μύες.

Όταν προκληθεί μυϊκή κράμπα ο αθλητής πρέπει να διακόψει την άσκηση, να ενυδατωθεί και να έρθει σε κατακεκλιμένη θέση για να αυξηθεί η αιματική ροή στην πάσχουσα περιοχή. Επίσης η μάλαξη και η διάταση που δεν επιφέρουν πόνο στις μυϊκές ομάδες που έχουν προσβληθεί λειτουργούν σημαντικά και ανακουφιστικά.

Η πρόληψη των μυϊκών κραμπών επιτυγχάνεται με τη σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος μιας δραστηριότητας ή ενός αγώνα, με την σωστή προθέρμανση και τον εγκλιματισμό σε θερμό περιβάλλον.

Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
fitnesspulse.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών