Athens Marathon EXPO
Αρχική Γυμναστική Διατροφή Υγεία Lifestyle Βίντεο Events Επικοινωνία
RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο No Pain Just Gain
12 Αυγ 14 ← πίσω

Ο πιο απλός τρόπος για να δείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι ζωτικής σημασίας.

Σε τι ποσότητα, όμως, μεταφράζεται η «επάρκεια»;

«Κάθε άτομο έχει ξεχωριστές ανάγκες σε ενυδάτωση, οι οποίες καθορίζονται σε σημαντικό βαθμό από την εφίδρωσή του», εξηγεί ο δρ Μπρέντον ΜακΝτέρμοτ, επίκουρος καθηγητής Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τένεσι.

Επειδή, λοιπόν, όλα εξαρτώνται από την εφίδρωση, ο δρ ΜακΝτέρμοτ επινόησε έναν πολύ εύκολο τρόπο για να υπολογίσει κανείς τον βαθμό εφίδρωσής.

Τι πρέπει να κάνετε

- Ζυγιστείτε πριν από την όποια φυσική δραστηριότητα, με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα
- Ασχοληθείτε για μισή ώρα με κάποια δραστηριότητα, χωρίς να πιείτε υγρά και να
πάτε τουαλέτα
- Μετά από 30 λεπτά ζυγιστείτε ξανά, με τα ίδια ακριβώς ρούχα
- Η διαφορά στο βάρος σας αντιστοιχεί στα υγρά που χάθηκαν μέσω της εφίδρωσης

Πώς να ερμηνεύεστε την απώλεια βάρους

Ενδεικτικά, αν έχετε χάσει γύρω στο μισό κιλό, χρειάζεστε κάτι λιγότερο από 1 λίτρο υγρά για να το αναπληρώσετε.

Σύμφωνα με τον δρ ΜακΝτέρμοτ, προκειμένου να προλαμβάνετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να φροντίζετε να πίνετε νερό, προτού αισθανθείτε δίψα, ειδικά όταν πραγματοποιείτε χειρονακτικές ή γενικώς κοπιώδεις δραστηριότητες στη ζέστη.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η δίψα δεν μας υπενθυμίζει να πιούμε νερό, αντιθέτως υποδεικνύει ότι έχουμε ήδη αφυδατωθεί κατά 2%.

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να δείτε πόσο ενυδατωμένο είστε, είναι, τέλος, παρατηρώντας το χρώμα των ούρων σας. Συγκεκριμένα, όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι, τόσο το καλύτερο, ενώ όσο πιο σκουρόχρωμα, τόσο περισσότερο νερό σας λείπει.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Σχόλια αναγνωστών
Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα
14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!
Nutrinews


Events


www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News