Ένα φθηνό εργαλείο που σας γυμνάζει ολοκληρωτικά.

Παρακάτω επιμεληθήκαμε ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από 5 ασκήσεις.

Άσκηση 1^η

Κάμψεις δικέφαλων με βαράκια δεμένα με λάστιχο

Στοχεύει σε : Δικέφαλους

Πατάτε το λάστιχο ώστε να μοιραστεί στη μέση. Οι αγκώνες βρίσκονται δίπλα στα πλευρά σας.

Πρώτα εκτελείτε 10 κάμψεις δικεφάλων με τα 2 χέρια.

Στη συνέχεια κάντε 8-10 επαναλήψεις εναλλάξ για κάθε χέρι, 2 σετ.

Άσκηση 2^η

Pull-Down

Στοχεύει σε: πλάτη, ώμους, πλαγίους κοιλιακούς και ισχία

Κρατάτε το λάστιχο με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.

Τραβάτε με το δεξί χέρι προς τα κάτω και ταυτόχρονα σηκώνετε το δεξί πόδι, μέχρι ο αγκώνας να συναντήσει το γόνατο.

10 επαναλήψεις κάθε μεριά, 3 σετ.

Άσκηση 3^η

Tube walk

Στοχεύει σε: κοιλιακούς, γλουτούς και απαγωγούς

Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας το λάστιχο και στα 2 χέρια.

Το λάστιχο είναι περασμένο χιαστί σε πόδια και χέρια.

Από αυτή τη θέση περπατάτε κάνοντας μικρά βήματα προς το πλάι ώστε να ενεργοποιήσετε τους απαγωγούς.

Πηγαίνετε 10 βήματα δεξιά, 10 βήματα αριστερά, 2 σετ.

Άσκηση 4^η

Κάθισμα με το λάστιχο δεμένο σε βαράκια

Στοχεύει σε: Κοιλιακούς, γλουτούς και τετρακέφαλους

Με το λάστιχο μοιρασμένο κάτω από τα πόδια σας, εκτελείτε αργά κάθισμα και επιστροφή στην όρθια θέση.

15 επαναλήψεις, 3 σετ.

Άσκηση 5^η

Πιγκουίνος

Στοχεύει σε: ώμους, κοιλιακοί, γλουτούς και απαγωγούς

Περάστε το λάστιχο μοιρασμένο στα πόδια σας και κρατάτε το λάστιχο με τα 2 χέρια.

Περπατάτε ένα βήμα με το δεξί μπροστά και εκτελείτε απαγωγή με το ίδιο πόδι.

Στη συνέχεια επιστρέφετε το πόδι και εκτελείτε από την άλλη μεριά.

8 επαναλήψεις το κάθε πόδι, 3σετ.

Πηγή: www.fitnessmagazine.com