Γυμναστική Προπόνηση

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις με μικρή μπάλα για μεγάλα αποτελέσματα!

Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία γυμναστικής είναι η mini ball. Με αυτή τη μπαλίτσα μπορείς να κάνεις θαύματα καθώς υπάρχει πληθώρα ασκήσεων όπου μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις.

Πάμε να δούμε 7 υπέροχες ασκήσεις για κοιλιακούς και όχι μόνο!

Άσκηση 1η

 Πίεση μπάλας με τα γόνατα

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς και στους προσαγωγούς

15 πιέσεις κάθε σετ. Επανέλαβε 2 σετ

 smallballworkout1

Άσκηση 2η 

Ροκανίσματα για το πάνω τμήμα των κοιλιακών

Η μπάλα τοποθετείται πίσω από τη πλάτη και τα πόδια βρίσκονται σε απαγωγή

25 επαναλήψεις, 3 σετ

 workoutball2

Άσκηση 3η

 Ροκανίσματα

Αυτή τη φορά η μπάλα τοποθετείται στο μέσο της ράχης

25 επαναλήψεις, 2 σετ

 workoutball3

Άσκηση 4η

Διάταση στήθους

Κάνε τόξο τη πλάτη σου, σιγά-σιγά και μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο. Στη συνέχεια επανέφερε το στήθος σου ευθεία

5-10 επαναλήψεις

 workoutball4

Άσκηση 5η

Γέφυρα με πίεση μπάλας στα γόνατα

Τέλεια άσκηση, καθώς δυναμώνει και γλουτούς αλλά και προσαγωγούς λόγου της ισομετρικής πίεσης της μπάλας

20 πιέσεις της μπάλας-επιστροφή στην αρχική θέση-επανάληψη ξανά. Αυτό είναι μία επανάληψη

5-10 επαναλήψεις, 2 σετ

 workoutball5

Άσκηση 6η

Γέφυρα με τα πόδια πάνω στη μπάλα

Στην ίδια φιλοσοφία της προηγούμενης άσκησης είναι και αυτή η άσκηση η οποία όμως τεστάρει και τους κοιλιακούς σου καθώς καλείσαι να ισορροπείς με τα πόδια στη μπάλα κατά τη διάρκεια της άσκησης

15 επαναλήψεις, 2 σετ

 workoutball6

Άσκηση 7η

Πλάγιοι κοιλιακοί και πίεση της μπάλας

Πρώτα πιέζεις τη μπάλα για 20 φορές και στη συνέχεια κάνεις 10 πλάγιες άρσεις ποδιών για κοιλιακούς

Η άσκηση είναι και για προσαγωγούς

3 σετ, κάθε μεριά

workoutball7jpg

 

 


 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial