1η άσκηση
Στροφές κορμού γονατιστός
Αφού γονατίσετε έχετε και τα 2 χέρια δίπλα στο κεφάλι. Κάνετε στροφή με το ένα χέρι να παραμένει δίπλα στο κεφάλι και το άλλο να ακουμπάει τη φτέρνα της ίδιας πλευράς.
Εκτελείτε 14 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές
2η άσκηση
Άρσεις ποδιών εναλλάξ από θέση στήριξης σανίδα
Από τη θέση στήριξης σανίδα εκτελείτε εναλλάξ άρσεις ποδιών.
12 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές
3η άσκηση
Περιφορές ποδιών
Τα χέρια βρίσκονται ψηλά και τα πόδια τεντωμένα και σε γωνία περίπου 45 μοιρών σε σχέση με το έδαφος.
Από τη θέση αυτή με τα πόδια διαγράφετε ένα μεγάλο κύκλο αλλάζοντας κατεύθυνση κάθε φορά. Μία αριστερόστροφα , μία δεξιόστροφα.
12 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com