Αυτές είναι οι 5 αγαπημένες ασκήσεις για κοιλιά και πόδια της Ολυμπιονίκη Σκιέρ Lindsey Vonn!

Η ίδια αναφέρει ότι μία τυπική της μέρα περιλαμβάνει πολλές ώρες προπόνησης. Μέσα σε αυτές εκτελεί εκατοντάδες ασκήσεις.

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από τις 5 αγαπημένες της για το κάτω μέρος του σώματος.

Σανίδα σε fitball με κίνηση των ποδιών μπρος-πίσω

Στήριξη στους αγκώνες, μόνο που με τα πέλματα σπρώχνει προς τα μπρος και μετά πίσω, γυμνάζοντας έτσι και τα πόδια.

Μένεις για 45-60 δευτερόλεπτα

Άσκηση 2^η

Πλάγια μαζέματα της fitball

Εκπληκτική άσκηση για κορμό και πλάγιους κοιλιακούς

3 σετ, 6-12 επαναλήψεις

Άσκηση 3^η

Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων μαζεύοντας τη fitball

Η λεκάνη προσέχεις να μην πέφτει. Μία άσκηση εξαιρετικά ωφέλιμη για γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους αλλά και ραχιαίους

3 σετ, 12-15 επαναλήψεις

Ραχιαίους, αντίθετο χέρι-πόδι πάνω στη fitball

Αφού το χέρι-πόδι έρθουν παράλληλα με το έδαφος, εκτελείς 15-20 πιέσεις προς τα πάνω

Στοχεύει σε πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς

Παράλληλα ενισχύει την ισορροπία. Καθώς γυμνάζει και το λεγόμενο ισόρροπο ‘Χ’

3 σετ, 15-20 πιέσεις

Κάθισμα στο ένα πόδι, με το άλλο να βρίσκεται στη fitball

Προσέχεις να κατεβαίνεις προς τα κάτω, ελέγχοντας το γόνατο να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού.

3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι