Η χρυσή φόρμουλα για φλατ κοιλιά και δυνατούς κοιλιακούς!

Ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από 7 ξεχωριστές ασκήσεις κοιλιακών.

Πάμε να τις δούμε!

Άσκηση 1^η

Πλάγιες κάμψεις κοιλιακών από θέση ‘πλάγιας σανίδας’ με medicine ball

10 επαναλήψεις κάθε πλευρά, 3 σετ

 

Άσκηση 2^η

Βαρελάκι με εναλλάξ ψαλιδάκια

Μαζεύεστε βαρελάκι, και μόλις έρθετε στο σημείο όπου ακουμπάει η λεκάνη το ένα πόδι τεντώνει μπροστά σας και το άλλο παράλληλα με το έδαφος. Ταυτόχρονα τα χέρια κάνουν παλαμάκι πίσω από το τεντωμένο πόδι

Εκτελείτε για 1 λεπτό

  

Άσκηση 3^η

 Στήριξη σανίδα Spiderman

Εκτελείτε για 1 λεπτό

 

Άσκηση 4^η

 Μάζεμα ποδιού με τη fitball

10 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ

 

Άσκηση 5^η

 Αντίθετο χέρι-πόδι με fitball

Ξεκινάτε με χέρια πόδια, όλα να ακουμπούν στη fitball. Από το σημείο αυτό αφήνετε εναλλάξ αντίθετο χέρι-πόδι προς τα πίσω

25-30 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές, 2 σετ

 

Άσκηση 6^η

Αντίστροφα ροκανίσματα

20 επαναλήψεις, 3 σετ

 

Άσκηση 7^η

Στήριξη ‘πλάγιας σανίδας’ με στροφή κορμού

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ 

Πηγή: fitnessmagazine.com