Μάθε να καις θερμίδες σε 15 λεπτά με αυτό το πρόγραμμα!

Ένα total-body πρόγραμμα το οποίο μπορείς να κάνεις οπουδήποτε!

Τι θα χρειαστείς για αυτό το πρόγραμμα:

• Ένα ρολόι
• Ένα σκοινάκι
• Βαράκια

Αν δεν μπορείτε ή δεν έχετε σκοινάκι, εκτελέστε την άσκηση μιμητικά.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 ασκήσεις.

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό, επαναλάβετε το πρόγραμμα  για 3 γύρους.

Άσκηση 1^η

 Σκοινάκι

      

Άσκηση 2^η

Κάθισμα με άλμα

 

Άσκηση 3^η

 Τρέξιμο δεξιά-αριστερά

Τοποθετείτε 2 βαράκια ή κάποιο άλλο μικρό αντικείμενο σε απόσταση 6 μέτρων και τρέχετε για ένα λεπτό δεξιά-αριστερά.

Άσκηση 4^η

Ψηλά γόνατα

 

Άσκηση 5^η

Jabs & Jacks

Πρώτα εκτελείτε 8 χτυπήματα με γροθιά και μετά 8 αλματάκια(jumping Jacks) για 1 λεπτό συνεχόμενα.

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: fitnessmagazine.com