Ένα full-body πρόγραμμα σε μόλις 20 λεπτά με ένα Kettlebell.
Το Kettlebell δεν είναι μόνο ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία προπόνησης, αλλά είναι και ένα από τα πιο βολικά. Ιδανικό πρόγραμμα για όσους έχουν πιεσμένο ωράριο μέσα στη μέρα και αναζητούν κάτι γρήγορο και αποτελεσματικό όπου μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε, με το μόνο που χρειάζονται να είναι ένα Kettlebell.
Πρωτόκολλο
Προσπαθήστε να εκτελέσετε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε σε διάστημα 20 λεπτών.
Αρχάριοι Αθλητές:
1) Άρσεις θανάτου με Kettlebell, 5 επανλήψεις.
2) Πους Απς, 5 επαναλήψεις.
3) Kettlebell high pull, 5 επαναλήψεις.
4) Πους απς, 5 επαναλήψεις.
5) Swings με Kettlebell με 2 χέρια, 5 επαναλήψεις.
6) Πους απς, 5 επαναλήψεις.
7) Κάθισμα Goblet, 5 επαναλήψεις.
8) Πους απς, 5 επαναλήψεις.
Μεσαίου Επιπέδου Αθλητές:
1) Άρσεις θανάτου με Kettlebell, 6-10 επανλήψεις.
2) Πους Απς, 10 επαναλήψεις.
3) Kettlebell high pull, 6-10 επαναλήψεις.
4) Πους απς, 8 επαναλήψεις.
5) Swings με Kettlebell με 2 χέρια, 6-10 επαναλήψεις.
6) Πους απς, 6 επαναλήψεις.
7) Κάθισμα Goblet, 6-10 επαναλήψεις.
8) Πους απς, 4 επαναλήψεις.
Προχωρημένοι Αθλητές:
1) Άρσεις θανάτου με Kettlebell, 10 επανλήψεις.
2) Πους Απς, 10 επαναλήψεις.
3) Kettlebell high pull, 10 επαναλήψεις.
4) Πους απς, 10 επαναλήψεις.
5) Swings με Kettlebell με 2 χέρια, 10 επαναλήψεις.
6) Πους απς, 10 επαναλήψεις.
7) Κάθισμα Goblet, 10 επαναλήψεις.
8) Πους απς, 10 επαναλήψεις.
Οι Ασκήσεις σε εικόνες!
Άρσεις θανάτου με kettlebell
Πους απς
Kettlebell High Pull
Swings με Kettlebell με 2 χέρια
Κάθισμα Goblet
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.mensfitness.com