Μία δυνατή πλάτη σου προσφέρει μία σωστή στάση του σώματος και σε προστατεύει από προβλήματα στη μέση.
Αρχάριοι: Superman
Βρίσκεστε με το πρόσωπο στο έδαφος, και το σώμα σας σχηματίζει ένα ‘Χ’. Τα χέρια βρίσκονται μπροστά σας. Σηκώνετε πρώτα δεξί χέρι-αριστερό πόδι, μετά κατεβάζετε και σηκώνετε αριστερό χέρι-δεξί πόδι , κατεβάζετε και μετά σηκώνετε χέρια πόδια μαζί. Το κεφάλι είναι σηκωμένο από το έδαφος περίπου 5 εκατοστά.
Καθ’ όλη τη διάρκεια οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι σφιχτοί.
Αυτό είναι μία επανάληψη.
Εκτελείτε 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ.
Μεσαίου επιπέδου: Good Mornings
Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και περνάτε στους ώμους σας μία μπάρα. Τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και η πλάτη ίσια. Από αυτό το σημείο ρίχνετε το κορμό μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε πάλι.
Εκτελείτε 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ.
Προχωρημένοι: Κωπηλατική με τα 2 χέρια και στήριξη στο ένα πόδι
Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζετε το κορμό σας μπροστά από τα ισχία και την ίδια στιγμή σηκώνετε το αριστερό σας πόδι μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Από αυτό το σημείο με 5 κιλά βαράκια, κάνετε κωπηλατική με τα 2 χέρια.
Εκτελείτε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 3 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com