3 ασκήσεις για όλα τα επίπεδα, με καθίσματα. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς, τετρακέφαλους, δικέφαλους και γαστροκνήμιους.
Αρχάριοι: Κάθισμα με μπάλα
Στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετείτε μια μπάλα σταθεροποίησης μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου.
Λυγίζετε μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, ελέγχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών.
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις, 3σετ.
Μεσαίου επιπέδου: Κάθισμα με άλμα και μεταφορά δεξιά- αριστερά από Bosu
Στέκεστε με το δεξί πόδι στη bosu, και το άλλο κάτω. Από αυτή τη θέση εκτελείτε μεταφορά έτσι ώστε να έρθει πάνω στη bosu το αριστερό πόδι. Μόλις ακουμπήσει το αριστερό πόδι, ταυτόχρονα κάνετε και κάθισμα.
Εκτελέστε 15 καθίσματα σύνολο, 4 σετ.
Προχωρημένοι: Κάθισμα και πλάγια βήματα
Στέκεστε με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων, και με τα πέλματα στραμμένα 45 μοίρες προς τα έξω.
Λυγίζετε τα γόνατα 90 μοίρες. Από αυτή τη θέση μετακινήστε δεξιά 10 βήματα και μετά 10 βήματα αριστερά. Μετακινήστε σαν καβούρι.
Εκτελείτε 10 δεξιά , 10 αριστερά 2 φορές, 3σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com