1) Διάταση για τους καμπτήρες των ισχίων
Από τη θέση αυτή τεντώνεις τα χέρια προς τα πάνω, πιέζοντας μπροστά νιώθοντας τη διάταση στους γλουτούς και στο καμπτήρα του ισχίου του ποδιού που ακουμπάει με το γόνατο κάτω.
2) Διάταση τετρακεφάλου
Η φτέρνα ακουμπάει στο γλουτό, τα γόνατα είναι στην ίδια γραμμή το ένα με το άλλο. Μπορείς να κρατηθείς από ένα δέντρο, μια καρέκλα ή ένα παγκάκι.
3) Διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
4) Διάταση ραχιαίων και άνω τμήμα της πλάτης.
Εδώ θα χρειαστείς ένα κύλινδρο foam roller. Παίρνεις θέση σκύλου που κοιτάζει κάτω. Σιγά-σιγά σηκώνεις τις φτέρνες μεταφέροντας το βάρος προς τα εμπρός.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ